7 Tips Menaklukkan Rasa Takut Berbicara di Depan Umum supaya Berani

Bahkan di negara maju pun,berbicara di depan umum adalah ketakutan paling umum di Amerika Serikat — lebih dari 25% orang menyebutnya sebagai ketakutan terbesar mereka.

Tetapi Anda tidak perlu takut akan sesuatu selamanya, hanya karena Anda takut akan hal itu sekarang. Berbicara di depan umum adalah keterampilan, seperti berlari, mendesain, atau menulis fiksi. Itu bisa dipelajari.

Mengapa berbicara di depan umum penting?

Berbicara di depan umum adalah bagian integral dari kehidupan pribadi dan profesional Anda. Bagaimana Anda menampilkan diri Anda penting. Secara pribadi, ini penting untuk momen besar — ​​seperti saat Anda ingin bersulang di pernikahan saudara perempuan Anda. Secara profesional, keterampilan berbicara di depan umum sangat penting untuk maju dalam dunia kerja.

Pikirkan tentang melempar ke klien secara langsung, atau memimpin rapat dengan bos atasan Anda di meja. Saat Anda dapat memimpin presentasi, Anda tampak kompeten, cerdas, teratur, dan terkendali — ciri-ciri yang dibutuhkan organisasi Anda.

Jika Anda tidak dapat berbicara di depan ruangan, maka Anda menurunkan diri Anda untuk seumur hidup duduk di antara hadirin.

Ketakutan berbicara di depan umum berakar dalam pada ketakutan kita akan rasa malu dan kegagalan. Ketika Anda mengambil barang-barang itu, yang tersisa hanyalah keyakinan pada diri sendiri.

1. Temukan panutan Anda

Bahkan sebelum Anda berdiri di depan ruangan, cari tahu apa yang ingin Anda capai. Keterampilan apa yang ingin Anda pelajari? Bagaimana Anda ingin memikat sebuah ruangan? Taktik apa yang membuat presentasi berhasil?

Temukan orang yang hebat dalam berbicara di depan umum, dan lihat mereka melakukannya. Tonton Ted Talks. Tonton pembicara terkenal online. Pergi ke seri kuliah di universitas terdekat atau tur buku dengan penulis tamu. Jangan menekan diri sendiri. Hanya menonton dan mendengarkan.

Pikirkan tentang bagaimana mereka berbicara dan cobalah untuk mengidentifikasi mengapa mereka memikat Anda. Apakah mereka memiliki bahasa tubuh yang fantastis? Apakah mereka memiliki pola bicara yang sempurna? Apakah mereka memiliki variasi vokal yang bagus atau waktu komedi yang luar biasa?

Temukan panutan, tonton, dan pelajari.

2. Ambil langkah kecil

Jika ide berbicara di depan umum membuat Anda ingin muntah, jangan mulai dengan pidato di depan seribu orang. Ambil langkah kecil.

Di tempat kerja, awasi peluang kecil untuk tampil di depan grup. Relawan untuk mengambil risalah rapat dan meringkas item tindakan di akhir setiap rapat. Buat rapat bulanan untuk menyampaikan ide di depan atasan atau departemen Anda.

Tidak ada rasa malu dalam ketakutan. Bekerja melalui ketakutan kita adalah bagaimana kita menemukan keberanian.

Dalam kehidupan pribadi Anda, temukan cara untuk membuat berbicara di depan umum menjadi menyenangkan. Bergabunglah dengan kelompok bernyanyi dan mulai dari belakang paduan suara. Relawan dengan Get Out the Vote organisasi dan pergi dari pintu ke pintu di lingkungan Anda. Adakan pertemuan bulanan dengan teman-teman di mana Anda harus mempresentasikan sesuatu yang Anda sukai selama 10 menit. Carilah cara untuk melatih bagaimana Anda menampilkan diri kepada orang lain.

3. Temukan kelompok pendukung

Di pekerjaan saya, saya cukup beruntung memiliki grup berbicara di depan umum yang disponsori perusahaan. Setiap minggu, rekan kerja menyajikan pidato yang ditugaskan. Kami menjawab pertanyaan improvisasi di depan orang banyak. Kami mengevaluasi pidato, tata bahasa, dan bahasa tubuh masing-masing.

Jika perusahaan Anda memiliki grup jenis ini, bergabunglah. Jika Anda bekerja untuk organisasi besar dan mereka tidak memiliki hal seperti ini, sarankan. Menunjukkan kepada perusahaan Anda bahwa Anda peduli dengan pertumbuhan profesional Anda hanya akan membuat Anda terlihat lebih baik. Jika Anda dapat menemukan cara untuk membantu orang lain dengan pengembangan profesional mereka? Anda menjadi anggota tim yang berkinerja tinggi dan memberi nilai tambah.

Jika membentuk klub berbicara di depan umum melalui pekerjaan tidak memungkinkan, pikirkan cara melakukannya di luar pekerjaan. Misalnya, Toastmasters International memiliki klub berbicara di depan umum di sebagian besar kota besar di Amerika Serikat.

4. Berlatih sebanyak yang Anda bisa

Ketika Anda takut akan sesuatu, akan sangat sulit untuk melakukannya. Tapi tidak ada rasa malu dalam ketakutan. Bekerja melalui ketakutan kita adalah bagaimana kita menemukan keberanian.

Jika Anda tidak pernah berbicara di depan umum, maka berada di depan sebuah ruangan bisa terasa seperti mendaki Gunung Everest. Tetapi jika Anda berlatih setiap minggu atau setiap bulan, gunung yang tidak dapat diatasi itu akan mulai menyusut. Jika Anda terus berlatih, maka segera tidak akan terlihat seperti gunung sama sekali. Lebih seperti… bukit yang curam.

Sebelum presentasi, ajak seorang kolega dan minta untuk melatihnya bersama mereka. Jika Anda memberikan pidato, jalankan dengan sahabat Anda terlebih dahulu. Berlatihlah di cermin kamar mandi jika itu yang diperlukan. Semakin banyak Anda berlatih, semakin Anda akan merasa siap. Merasa siap menanamkan rasa percaya diri, yang akan membantu Anda menemukan keberanian untuk mengatasi rasa takut Anda.

5. Mainkan permainan pikiran

Selain latihan dan paparan berulang, menggunakan psikologi di balik rasa takut dapat membantu Anda mengatasi serangan saraf yang intens.

Saat Anda takut, otak Anda membanjiri sistem saraf simpatik dengan hormon yang melebarkan pupil, mempercepat pernapasan, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan aliran darah.

Itu adalah hal yang sama yang terjadi saat kita bersemangat.

Psikolog Arash Javanbakht dan Linda Saab menjelaskan bahwa “faktor utama bagaimana kita mengalami ketakutan berkaitan dengan konteksnya. Ketika otak 'berpikir' kita memberikan umpan balik ke otak 'emosional' kita dan kita menganggap diri kita berada di tempat yang aman, kita kemudian dapat dengan cepat mengubah cara kita mengalami keadaan intensitas tinggi itu, dari rasa takut menjadi kenikmatan atau kesenangan. kegembiraan.

Lain kali Anda takut, atau bersiap-siap untuk melangkah ke atas panggung, cobalah mempermainkan pikiran Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa yang Anda rasakan bukanlah rasa takut, melainkan kegembiraan. Pergeseran kecil ini dapat membuat perbedaan besar antara gemetar atau tersenyum saat Anda berdiri di depan orang banyak.

6. Temukan gaya Anda

Jadi, Anda telah banyak menonton Ted Talks dan mulai berlatih dengan teman-teman Anda. Mungkin salah satu teman Anda kocak, atau presenter Ted Talk favorit Anda memiliki irama suara yang menenangkan. Anda menyukainya. Anda mengaguminya. Tapi sepertinya Anda tidak bisa membuatnya kembali.

Anda tidak harus lucu atau anggun atau memiliki suara untuk menjadi pembicara publik yang baik. Hal-hal itu membentuk zona nyaman orang lain — bukan zona nyaman Anda. Anda tidak akan pernah merasa nyaman di atas panggung jika Anda selalu berusaha menjadi orang lain.

Setiap orang memiliki gaya mereka sendiri. Setiap orang memiliki sesuatu yang berbeda untuk berkontribusi ke meja. Bermain-main. Cobalah teknik yang berbeda. Selipkan persona yang berbeda sampai Anda menemukan persona yang terasa tepat, dan beresonansi dengan Anda dan audiens Anda. Saat itulah segalanya akan mulai klik.

7. Belajar membedakan antara saraf dan kemampuan Anda

Ada satu hal - Anda mungkin tidak akan pernah merasa nyaman sepenuhnya di atas panggung. Suatu hari saya tidak bangun dengan bersemangat untuk memberikan presentasi. Saya masih mendapatkan telapak tangan berkeringat dan kupu-kupu di perut saya. Tetapi dengan waktu dan latihan, saya memperoleh keterampilan yang cukup untuk mengimbangi kegugupan saya.

Saya memilih untuk lebih percaya diri daripada rasa takut.

Di situlah letak kuncinya — mengetahui bahwa Anda bisa melakukannya. Bahkan jika Anda takut, bahkan jika Anda membenci gagasan itu, Anda tahu bahwa Anda akan berhasil. Itulah yang memungkinkan Anda untuk melewati rasa takut Anda.

Ketakutan berbicara di depan umum berakar dalam pada ketakutan kita akan rasa malu dan kegagalan. Ketika Anda mengambil barang-barang itu, yang tersisa hanyalah keyakinan pada diri sendiri.

Mulailah berlatih — tonton dan pelajari dari pembicara hebat, dan perlahan cari peluang untuk memperluas zona nyaman Anda. Temukan kelompok latihan yang mendukung di mana Anda merasa aman. Ketahui perbedaan antara apa yang Anda takuti dan apa yang sebenarnya dapat Anda capai. Belajarlah untuk mempercayai diri sendiri, dan sisanya akan jatuh pada tempatnya.